Este adevarat, ca oamenii nu primesc suficiente vitamine doar din dieta zilnica. Conform datelor actuale, barbatii ar trebui sa consume cu 350% mai multe legume si cu 150% mai multe fructe decat o fac in prezent. Tipuri de vitamine Exista doua tipuri de vitamine: cele solubile in grasimi si cele solubile in apa. O doza zilnica de 1.3 mg de vitamina B6 poate imbunatati functiile cerebrale. Aportul zilnic recomandat de vitamine B poate fi obtinut din alimente sau suplimente alimentare. Vitamina C Are un rol antioxidant puternic, poate combate racelile si ajuta organismul la vindecarea mai rapida. Consumati multe legume si fructe, in special citrice. Atunci cand luam suplimente alimentare, trebuie sa fim atenti si sa evitam supradozajul. Hipervitaminoza apare mai frecvent in cazul unor doze mari de vitaminele A, C, B6, D si B3. In continuare, va prezentam vitaminele care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia seniorilor. Așadar, e bine să luăm vitamina B12 dimineața, împreună cu alte vitamine B. Vitamina B3 ne poate ajuta să adormim mai ușor, de aceea este în regulă să o luăm seara. Vitamina C susține funcționarea sistemului imunitar și ne ajută în lupta contra radicalilor liberi. Este o vitamină hidrosolubilă, deci nu este necesar să o luăm în timpul mesei, însă în doze mari poate deranja stomacul și poate cauza diaree, de aceea nu strică să o luăm, totuși, când mâncăm. In sezonul rece, femeile trebuie sa-si procure doza necesara de vitamina D, 400 UI, din suplimentele alimentare, in functie de recomandarile medicului. Vitamine recomandate intre 30 si 40 de ani Dupa varsta de 30 de ani, femeile incep sa aiba carente de fier si, cu toate ca nu este o vitamina, este important de punctat necesitatea acestui mineral in mentinerea sanatatii. .

ce vitamine trebuie sa luam zilnic